ลูกไม่ยอมนอน? ตัวช่วยกล่อมลูกนอน
เด็กแรกเกิดกับเมลาโทนิน
เมลาโทนินตอนกลางคืนของเด็กแรกเกิดจะเริ่มค่อย ๆ เพิ่มขึ้นหลังอายุครบหกสัปดาห์ ก่อนหน้านั้นเด็กแรกเกิดแยกกลางวันกลางคืนไม่ออก ร้องไห้ทั้งวันหรือหลับทั้งวัน สมองเพิ่งเริ่มเตรียมสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเมลาโทนินได้ชื่อว่า "ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ" และส่งผลต่อกิจวัตรของเด็กแรกเกิด ตั้งแต่สัปดาห์ที่6เป็นต้นไปจนถึงประมาณ3เดือน เมลาโทนินตอนกลางคืนจึงจะค่อย ๆ เพิ่ม และการแยกกลางวันกลางคืนจึงจะค่อย ๆ คงที่ อย่าลืมหรี่ไฟลงหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งล้วนเป็นประโยชน์ต่อการสร้างเมลาโทนิน ทำให้ลูกหลั่งสูงสุดในเวลาที่เหมาะสมของตอนกลางคืน ช่วยการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่า การกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือเมลาโทนินของลูก แสงในห้องต้องมืดพอจริง ๆ และการที่ลูกนอนเป็นช่วง ๆ ตลอดวันก็ไม่เป็นไร แต่ต้องสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือเวลานอนรวมประมาณ12ชั่วโมงขึ้นไป ในตลาดมีตัวช่วยกล่อมลูกนอน ที่พบบ่อยที่สุดคือตุ๊กตากล่อมนอนมีเสียงเพลง วางตุ๊กตาที่มีฟังก์ชันเล่นเพลงไว้ข้างลูกได้ เล่นเพลงกล่อมนอนที่คล้ายเสียงธรรมชาติหรือเพลงที่ลูกชอบ พร้อมแสงไฟที่เข้ากัน บางแบรนด์ยังออกรุ่นที่เน้นฟังก์ชันอุณหภูมิสี ให้ความถี่ของไฟอุณหภูมิสีช่วยให้ลูกหลับฝันเร็วขึ้น
แสงสว่างกับการนอน
แสงในสภาพแวดล้อมมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับคุณภาพการนอนของคน การได้รับแสงแดดหลังตื่นนอนตอนเช้าจะเริ่มการปรับตัวของนาฬิกาชีวภาพ กลไกต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น การควบคุมอุณหภูมิ ความอยากอาหาร และการหลั่งฮอร์โมน ก็จะเริ่มทำงานตามปกติ
เมื่อเทคโนโลยีก้าวหน้า ชีวิตกลางคืนของผู้คนไม่มืดอีกต่อไป แม้จะสะดวกขึ้น แต่แสงสว่างที่มากเกินไปทำลายสมดุลทางชีวภาพเดิม งานวิจัยแสดงว่าแสงยับยั้งสมองจากการหลั่งเมลาโทนิน "เมลาโทนิน" เป็นฮอร์โมนที่สร้างจากต่อมไพเนียลของสมอง เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวัฏจักรการนอนหลับและตื่น ปริมาณเมลาโทนินในร่างกายเพียงพอหรือไม่ส่งผลต่อการนอน คนเราจะเริ่มมีเมลาโทนินก่อนเข้านอน และสูงสุดกลางดึก แล้วลดลงเมื่อตื่นตอนเช้า หากเมลาโทนินถูกยับยั้งจนไม่เพียงพอ กลับทำให้ไม่ง่วงตอนกลางคืน พลิกตัวไปมาและหลับยาก เส้นโค้งความเข้มข้นของเมลาโทนินในร่างกายสะท้อนวัฏจักรหลับ-ตื่นของแต่ละคน
นักวิจัยแนะนำให้หลีกเลี่ยงหรือลดนิสัยดูโทรศัพท์ก่อนนอนหรือนอนโดยไม่ปิดไฟ การเปิดไฟนอนก่อให้เกิดอันตรายหลายอย่าง โดยเฉพาะเมื่อเราได้รับแสงที่สว่างมาก งานวิจัยยังชี้ว่า การถูกแสงจ้ากระตุ้นขณะหลับนอกจากรบกวนการหลั่งเมลาโทนินและกระทบการเผาผลาญของร่างกายแล้ว ยังขัดขวางฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ทำให้วันรุ่งขึ้นกินมากเกินไปง่าย รบกวนการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันได้ง่าย และอาจเสี่ยงต่อการอ้วนและสายตาสั้นเพิ่มขึ้น
การใช้แสงที่มีความสว่างต่ำหรืออุณหภูมิสีต่ำก่อนนอน นอกจากเพิ่มความง่วงแล้ว ยังช่วยให้การนอนหลังจากนั้นดีขึ้นบ้าง
อุณหภูมิสีคืออะไร?
"อุณหภูมิสี" คืออะไร แล้วจริง ๆ อุณหภูมิสีคืออะไร? พูดง่าย ๆ อุณหภูมิสีคือ "สีของแสง"
อุณหภูมิสีหมายถึงอุณหภูมิของสีแสงที่แผ่ออกจากวัตถุดำ พูดให้เจาะจง: อุณหภูมิสีคือการแสดงองค์ประกอบสเปกตรัมที่อยู่ในแหล่งกำเนิดแสงต่าง ๆ ด้วยค่าอุณหภูมิสี
นิยามของอุณหภูมิสี
แสดงด้วยอุณหภูมิสัมบูรณ์K(หน่วย K) โดยKคือค่าอุณหภูมิเซลเซียส+273เช่น อุณหภูมิเซลเซียส0องศาเท่ากับ273K, อุณหภูมิเซลเซียส100องศาเท่ากับ373Kวัตถุดำมาตรฐานเมื่อถูกให้ความร้อนจนอุณหภูมิสูงขึ้นถึงระดับหนึ่ง โลหะของวัตถุดำจะเริ่มหลอมตั้งแต่ต้นจนถึงอุณหภูมิสูงสุดที่เรืองแสง สีที่แสดงออกมาจะแตกต่างกัน และบันทึกสถิติด้วยอุณหภูมิสัมบูรณ์K(K) แล้วพัฒนาเป็นตารางสเปกอุณหภูมิสี ดังนั้นเราจึงพูดได้ว่า อุณหภูมิสีคือ "ค่าอุณหภูมิสัมบูรณ์ที่สอดคล้องกันเมื่อวัตถุดำถูกให้ความร้อนจนเรืองแสง"
ประเภทของอุณหภูมิสี
- อุณหภูมิสีต่ำ: แสงโทนอุ่นมีอุณหภูมิสีอยู่ที่3300Kลงไป แสงโทนอุ่นใกล้เคียงหลอดไส้ สีแสงออกแดง ให้ความรู้สึกอบอุ่น มีบรรยากาศสงบมั่นคง ให้ความรู้สึกสุขภาพดี สบาย และค่อนข้างง่วง เหมาะกับบ้านพักอาศัย เช่น แสงไฟโทนอุ่นในร้านสตาร์บัคส์ที่ให้ลูกค้า
- อุณหภูมิสีปานกลาง: อุณหภูมิสีอยู่ระหว่าง3300Kถึง5300Kถือเป็นระดับกลาง เพราะแสงนุ่มนวล คนไม่ได้รับผลทางสายตาและจิตใจที่เด่นชัดเป็นพิเศษภายใต้โทนนี้ รู้สึกสดชื่น มีความสุข สบาย และสงบ แสงนุ่มให้ความรู้สึกทางจิตใจที่เป็นสุขและอุ่นใจ ผสมผสานสไตล์ผ่อนคลายสบายกับแสงไฟ เช่น ร้านเสื้อผ้าชื่อดัง--Uniqlo ที่ให้ประสบการณ์ "นุ่มนวล สบาย สะอาด"
- อุณหภูมิสีสูง: แสงโทนเย็นมีอุณหภูมิสีเกิน6000Kสีแสงออกฟ้า ให้ความรู้สึกเย็นชา เมื่อใช้แหล่งกำเนิดแสงอุณหภูมิสีสูงส่องวัตถุ จะทำให้วัตถุดูเย็นลง หลอดไส้ในร้านสะดวกซื้อสว่างจ้าและออกเย็นเสมอ ทำให้คนนึกถึงมันเมื่อถึงตอนกลางคืน
บทความคัดสรรจาก Mang Mang: