Bé không chịu ngủ? Bí quyết dỗ bé ngủ

Giấc ngủ của bé

Trẻ sơ sinh và melatonin

Phải sau khi trẻ sơ sinh được sáu tuần tuổi, melatonin ban đêm mới bắt đầu từ từ tăng lên. Trước đó trẻ sơ sinh chưa phân biệt được ngày đêm, khóc quấy cả ngày hoặc ngủ cả ngày, lúc này não mới bắt đầu chuẩn bị có melatonin, mà melatonin được gọi là "hormone giấc ngủ", ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt của trẻ sơ sinh. Từ tuần thứ6trở đi đến khoảng3tháng tuổi, melatonin ban đêm mới từ từ tăng, việc phân biệt ngày đêm mới dần ổn định. Hãy nhớ vặn nhỏ ánh sáng một hai tiếng trước khi ngủ, điều này có lợi cho việc sản sinh melatonin, giúp bé đạt đỉnh tiết hormone vào thời điểm thích hợp ban đêm, hỗ trợ giấc ngủ. Chuyên gia cũng khuyên rằng, để kích thích hormone tăng trưởng hoặc melatonin của bé, ánh sáng trong phòng thật sự phải đủ tối; ngoài ra giấc ngủ của bé trong ngày bị ngắt quãng cũng không sao, nhưng cần đều đặn, quan trọng là tổng số giờ ngủ khoảng12giờ trở lên. Trên thị trường có các vật dụng dỗ bé ngủ, phổ biến nhất là thú bông phát nhạc; cạnh bé có thể đặt con thú có chức năng phát nhạc, phát nhạc ru ngủ giống âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc bé thích, đồng thời kết hợp ánh sáng phù hợp; một số thương hiệu thậm chí còn ra mắt chức năng nhấn mạnh nhiệt độ màu, để tần số phát của đèn nhiệt độ màu giúp bé nhanh chóng vào giấc mơ hơn.

Thú bông phát nhạc

Ánh sáng và giấc ngủ

Ánh sáng và giấc ngủ

Ánh sáng trong môi trường có liên hệ mạnh với chất lượng giấc ngủ của con người; sau khi thức dậy buổi sáng tiếp xúc với ánh nắng sẽ khởi động sự tự điều chỉnh của đồng hồ sinh học, các cơ chế của cơ thể như điều hòa thân nhiệt, cảm giác thèm ăn, tiết hormone sẽ bắt đầu vận hành bình thường.

Cùng với tiến bộ công nghệ, cuộc sống ban đêm của con người không còn tối tăm, tuy mang lại tiện lợi nhưng chiếu sáng quá mức phá vỡ cân bằng sinh học vốn có. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng ức chế việc não tiết melatonin. "Melatonin" là hormone do tuyến tùng của não tạo ra, điều hòa chu kỳ ngủ - thức; lượng melatonin trong cơ thể đủ hay không sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, trước khi ngủ con người đã bắt đầu xuất hiện melatonin và đạt đỉnh vào nửa đêm, rồi giảm khi thức dậy buổi sáng. Nếu melatonin bị ức chế không đủ lượng, ngược lại khiến ban đêm ít buồn ngủ hơn, trằn trọc khó ngủ. Đường cong nồng độ melatonin trong cơ thể phản ánh chu kỳ ngủ - thức của mỗi người.

Các nhà nghiên cứu khuyến nghị nên tránh hoặc giảm các thói quen như xem điện thoại trước khi ngủ hoặc ngủ không tắt đèn. Ngủ bật đèn gây nhiều tác hại, đặc biệt khi chúng ta tiếp xúc với nguồn sáng có độ sáng càng cao. Ngoài ra nghiên cứu cũng chỉ ra, ngủ mà có ánh sáng mạnh kích thích ngoài việc làm rối loạn tiết melatonin, ảnh hưởng chuyển hóa của cơ thể, còn cắt đứt hormone kiểm soát cơn đói, dẫn đến hôm sau dễ ăn quá nhiều, rất dễ ảnh hưởng hoạt động bình thường của hệ miễn dịch, thậm chí có nguy cơ dễ béo phì, tăng độ cận thị.

Dùng nguồn sáng có độ sáng thấp hoặc nhiệt độ màu thấp trước khi ngủ, ngoài tăng cảm giác buồn ngủ còn có ích cho giấc ngủ sau đó.

Bảng nhiệt độ màu

Nhiệt độ màu là gì?

"Nhiệt độ màu" là gì, vậy rốt cuộc nhiệt độ màu là gì? Nói đơn giản, nhiệt độ màu chính là "màu của ánh sáng"

Nhiệt độ màu là nhiệt độ màu của ánh sáng bức xạ vật đen, cụ thể hơn: nhiệt độ màu là cách dùng giá trị nhiệt độ màu để biểu thị thành phần quang phổ chứa trong các nguồn sáng khác nhau.

Định nghĩa nhiệt độ màu

Biểu thị bằng nhiệt độ tuyệt đốiK, trong đóKlà giá trị nhiệt độ Celsius+273, ví dụ nhiệt độ Celsius0độ là273K, nhiệt độ Celsius100độ là373K. Khi vật đen tiêu chuẩn được nung nóng, nhiệt độ tăng đến một mức nhất định, từ lúc kim loại của vật đen bắt đầu nóng chảy đến nhiệt độ cao nhất sẽ phát sáng với màu sắc khác nhau, và dùng nhiệt độ tuyệt đốiKđể ghi chép thống kê dữ liệu, từ đó phát triển thành bảng thông số nhiệt độ màu, vì vậy chúng ta cũng có thể nói nhiệt độ màu là "giá trị nhiệt độ tuyệt đối tương ứng khi vật đen phát sáng lúc được nung nóng".

Phân loại nhiệt độ màu

Nhiệt độ màu thấp: nhiệt độ màu của ánh sáng ấm ở mức3300Ktrở xuống, ánh sáng ấm gần giống bóng đèn sợi đốt, màu sáng thiên đỏ mang lại cảm giác ấm áp; có không khí vững vàng, mang lại cảm giác khỏe mạnh, dễ chịu, dễ buồn ngủ hơn. Phù hợp với gia đình, nhà ở, ví dụ ánh đèn trong cửa hàng Starbucks mang đến cho khách hàng ánh sáng ấm.
Nhiệt độ màu trung bình: nhiệt độ màu nằm trong khoảng từ3300Kđến5300Klà mức trung bình, do ánh sáng dịu nhẹ nên dưới tông màu này con người không có hiệu ứng thị giác tâm lý đặc biệt rõ rệt, có cảm giác sảng khoái; cảm nhận vui vẻ, dễ chịu, yên bình. Ánh sáng dịu mang đến cho tâm lý con người cảm giác vui vẻ, yên tâm, hòa quyện phong cách thư giãn dễ chịu với ánh sáng, ví dụ thương hiệu thời trang nổi tiếng--UNIQLO với trải nghiệm "dịu nhẹ, dễ chịu, sạch sẽ".
Nhiệt độ màu cao: nhiệt độ màu của ánh sáng lạnh vượt quá6000K, màu sáng thiên xanh, mang lại cảm giác mát lạnh, khi dùng nguồn sáng nhiệt độ màu cao để chiếu sáng sẽ làm vật thể có cảm giác thiên lạnh. Đèn sợi đốt của cửa hàng tiện lợi luôn sáng chói mắt thiên lạnh, khiến người ta nghĩ đến nó vào ban đêm.

Bài viết chọn lọc của Mang Mang: