Il bambino non vuole dormire? Gli aiuti per far addormentare il bambino

Il sonno del bambino

Neonati e melatonina

Nei neonati la melatonina notturna comincia ad aumentare gradualmente solo dopo le sei settimane di vita. Prima di allora il neonato non distingue il giorno dalla notte e piange o dorme tutto il giorno: il cervello sta appena iniziando a prepararsi alla melatonina, detta «ormone del sonno», che influenza il ritmo del neonato. Dalla settimana6 fino a circa3 mesi di età, la melatonina di notte aumenta gradualmente e la distinzione tra giorno e notte si stabilizza. Ricorda di abbassare le luci una o due ore prima di dormire: favorisce la produzione di melatonina e permette al bambino di raggiungere il picco di secrezione al momento giusto della notte, aiutando il sonno. Gli esperti consigliano inoltre che, per stimolare l'ormone della crescita o la melatonina, la stanza sia davvero buia; non è un problema se il sonno del bambino è frammentato nell'arco della giornata, ma deve essere regolare, e ciò che conta è che il totale delle ore di sonno sia di circa12 ore o più. Sul mercato esistono aiuti per far addormentare i bambini, tra cui i più comuni sono i peluche musicali: accanto al bambino si può mettere un peluche con funzione di riproduzione musicale, che suona suoni della natura o musiche rilassanti che piacciono ai bambini, accompagnati da luci adatte; alcuni marchi propongono persino modelli con funzione di temperatura colore, che con la frequenza della luce a temperatura colore fa addormentare più in fretta il bambino.

Peluche musicale

Luce e sonno

Luce e sonno

La luce ambientale ha un forte legame con la qualità del sonno: esporsi alla luce del sole dopo il risveglio mattutino avvia la regolazione dell'orologio biologico, e meccanismi dell'organismo come termoregolazione, appetito e secrezione ormonale riprendono a funzionare normalmente.

Con il progresso tecnologico le nostre notti non sono più buie: è comodo, ma un'illuminazione eccessiva rompe l'equilibrio biologico originario. Gli studi mostrano che la luce inibisce la secrezione di melatonina da parte del cervello. La «melatonina» è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello che regola il ciclo sonno-veglia: la quantità di melatonina nel corpo influisce sul sonno. Compare prima dell'addormentamento, raggiunge il picco a metà notte e diminuisce al risveglio mattutino. Se la melatonina è inibita e insufficiente, di notte si ha meno sonno e si fa fatica ad addormentarsi. La curva di concentrazione della melatonina nel corpo riflette il ciclo sonno-veglia dell'individuo.

I ricercatori consigliano di evitare o ridurre abitudini come guardare lo smartphone prima di dormire o dormire con la luce accesa. Dormire con le luci accese comporta molti danni, soprattutto quando si è esposti a fonti di luce più intense. Gli studi indicano inoltre che una forte luce durante il sonno, oltre a disturbare la secrezione di melatonina e a influire sul metabolismo, interrompe anche gli ormoni che controllano la fame, portando a mangiare troppo il giorno dopo; può perturbare il normale funzionamento del sistema immunitario e aumentare perfino il rischio di aumento di peso e di peggioramento della miopia.

Usare prima di dormire una luce a bassa luminosità o a bassa temperatura colore, oltre ad aumentare la sonnolenza, aiuta anche il sonno successivo.

Tabella della temperatura colore

Che cos'è la temperatura colore?

Che cos'è la «temperatura colore»? In parole semplici, la temperatura colore è il «colore della luce».

La temperatura colore si riferisce alla temperatura del colore della radiazione di un corpo nero; più nello specifico, è il valore con cui si esprime la composizione spettrale delle diverse sorgenti luminose.

Definizione di temperatura colore

Si esprime in temperatura assoluta K, dove K corrisponde al valore in gradi Celsius+273, ad esempio a 0 gradi Celsius corrispondono a 273K, e a 100 gradi Celsius corrispondono a 373K gradi Celsius. Quando un corpo nero standard viene riscaldato e la temperatura sale fino a un certo punto, il metallo del corpo nero inizia a fondere e, fino alla temperatura massima, emette luce di colori diversi; questi colori vengono registrati e classificati con la temperatura assoluta K e hanno dato origine alla tabella delle temperature colore. Possiamo quindi dire che la temperatura colore è «il valore di temperatura assoluta corrispondente alla luce emessa da un corpo nero riscaldato».

Tipi di temperatura colore

Bassa temperatura colore: la temperatura colore della luce calda è di 3300K o inferiore. La luce calda è simile a quella delle lampade a incandescenza, con una tonalità rossastra che dà una sensazione di calore; crea un'atmosfera pacata, dà una sensazione di salute e comfort e fa venire un po' di sonno. Adatta alla casa e alle abitazioni; per esempio, la luce calda nei negozi Starbucks.
Media temperatura colore: la temperatura colore va da 3300K a 5300K; poiché la luce è morbida, sotto questa tonalità non c'è un effetto visivo e psicologico particolarmente evidente, con una sensazione di freschezza, piacevolezza, comfort e serenità. La luce morbida trasmette una sensazione di piacevolezza e sicurezza, fondendo uno stile rilassato e confortevole con l'illuminazione, come nei negozi di abbigliamento famosi, ad esempio--Uniqlo, con la sua esperienza «morbida, confortevole e pulita».
Alta temperatura colore: la luce fredda supera i 6000K, ha una tonalità bluastra e dà una sensazione di freddo; quando si usa una fonte di luce ad alta temperatura colore, gli oggetti appaiono più freddi. Le luci a incandescenza dei minimarket sono sempre fin troppo luminose e fredde, tanto che la sera ci fanno pensare a loro.

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