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寶寶不想睡? 寶寶哄睡神器

新生兒與褪黑激素

新生兒六周大後晚上的褪黑激素才會開始慢慢增加。在那之前新生兒都搞不清楚日夜,整天哭鬧或是整天睡,大腦才開始準備有褪黑激素,而褪黑激素則有「睡眠荷爾蒙」之稱,會影響新生兒作息。從第6周起到大約3個月大時,晚上褪黑激素才會慢慢增加,日夜區分才會逐漸穩定下來。請記得睡前一兩個小時須將燈光調暗,這些都有利於褪黑激素的產生,能讓寶寶在晚上適當的時間點達到分泌最高峰,幫助睡眠。專家也建議,刺激寶寶生長激素或褪黑激素,房間光線部分真的要夠暗,另外寶寶一天睡眠時間斷斷續續是無妨的,且需要規律,重要的是睡眠總時數大約是12小時以上。市面上出現寶寶哄睡神器,其中最常見的是音樂絨毛娃娃,在小寶寶身邊可以置放帶有音樂撥放功能能娃娃,可以撥放類似大自然或寶寶喜歡的舒眠音樂,同時有葷合的燈光搭配著,有的品牌甚至還推出強調具色溫功能,讓因色溫燈撥放頻率讓寶寶更快進入夢鄉。



光照與睡眠


環境中的光線與人們睡眠品質有很強的連結,早上起床後接觸陽光,會啟動生理時鐘的自我認知調整,如體溫調節、食慾、荷爾蒙分泌等身體各種機制,便會開始如常運轉。

隨著科技的進步,人們夜晚的生活便不再黑暗,雖然這帶來了便利,但過度的照明打破原有的生物平衡。研究顯示,光線會抑制大腦分泌褪黑激素。「褪黑激素」,是一種大腦松果體生成的荷爾蒙,調節睡眠、覺醒週期的激素,人體內的褪黑激素足量與否,會影響到睡眠,人在入睡前便會開始出現褪黑激素,並在半夜達到高峰,再於早晨醒來時下降。倘若褪黑激素受到抑制不足量時,反而讓人晚上比較沒有睡意,也會變得輾轉難眠不易入睡。體內的褪黑激素濃度曲線,反映了個體的睡醒循環。 

研究人員建議,應避免或減少睡前看手機或睡覺不關燈等習慣。開燈睡覺會帶來許多危害,尤其當我們暴露於亮度越高的光源中。另外研究也指出,睡覺時有強光刺激除了干擾褪黑激素的分泌,影響身體代謝,也阻斷控制飢餓的荷爾蒙,導致隔天容易吃太多,很容易干擾免疫系統正常運作,甚至有容易發胖風險機率、近視加深的問題。

睡前使用亮度較低或低色溫的光源,除了增加睡意外,對後續的睡眠也有一些幫助。


何謂色溫?

"色溫"是什麼,那麼到底什麼是色溫呢?簡單來說,色溫就是「光的顏色」

 色溫是指黑體輻射光顏色溫度,具體一點說:色溫就是各種不同光源中所含的光譜成分如何以色溫數值來表示。

 

色溫的定義:

以絕對溫度K來表示,K為攝氏溫度數值+273,如攝氏溫度0度是273K,攝氏溫度100度是373K。標準黑體加熱,溫度升高到一定程度時,該黑體顏色金屬自溶解開始,到最高溫度時發亮所呈現之顏色不同,並以絕對溫度K數據紀錄統計,進而演變為色溫規格表,因此我們也可以說,色溫是「黑體加熱發光時,對應的絕對溫度數值」。


色溫的分別:

1、低色溫:暖色光的色溫在3300K以下,暖色光與白熾燈相近,光色偏紅給人溫暖感覺;有穩重的氣氛,能給人健康,舒適,比較想睡的感受。適用與家庭,住宅,例如星巴克店內燈光給予的消費者暖色光。

 2、中色溫:色溫在3300K5300K之間為中間,由於光線柔和人在此色調下無特別明顯的視覺心理效,有爽快的感覺;愉快,舒適,安詳的感受。柔光給人們心理,帶來一種愉快、安心的感受,將休閒舒適的風格與燈光融合在一起,例如成衣名店--優衣庫「柔和、舒適、乾淨」的體驗感受。

3、高色溫:冷色光色溫超過6000K,光色偏藍,給人以清冷的感覺,當採用高色溫光源照時,使物體有偏冷的感覺。便利商店的白熾燈,總是明亮得刺眼偏冷,讓人在晚上時就想到了它。



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