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光照與睡眠

光照與睡眠


環境中的光線與人們睡眠品質有很強的連結,早上起床後接觸陽光,會啟動生理時鐘的自我認知調整,如體溫調節、食慾、荷爾蒙分泌等身體各種機制,便會開始如常運轉。

 

隨著科技的進步,人們夜晚的生活便不再黑暗,雖然這帶來了便利,但過度的照明打破原有的生物平衡。研究顯示,光線會抑制大腦分泌褪黑激素。褪黑激素,是一種大腦松果體生成的荷爾蒙,人體內的褪黑激素足量與否,會影響到後續睡眠。只要褪黑激素在夜晚濃度夠時,新陳代謝會減緩,讓人逐漸有睡意。褪黑激素受到抑制不足量時,反而讓人晚上比較沒有睡意,也會變得輾轉難眠不易入睡。

 

研究人員建議,應避免或減少睡前看手機或睡覺不關燈等習慣。開燈睡覺會帶來許多危害,尤其當我們暴露於亮度越高的光源中。另外研究也指出,睡覺時有強光刺激除了干擾褪黑激素的分泌,也阻斷控制飢餓的荷爾蒙,導致隔天容易吃太多,很容易干擾免疫系統正常運作,甚至有容易發胖風險機率、近視加深的問題。

  

睡前使用亮度較低或低色溫的光源,除了增加睡意外,對後續的睡眠也有一些幫助。


何謂色溫?


"色溫"是什麼,那麼到底什麼是色溫呢?簡單來說,色溫就是「光的顏色」

 色溫是指黑體輻射光顏色溫度,具體一點說:色溫就是各種不同光源中所含的光譜成分如何以色溫數值來表示。

 

色溫的定義:

以絕對溫度K來表示,K為攝氏溫度數值+273,如攝氏溫度0度是273K,攝氏溫度100度是373K。標準黑體加熱,溫度升高到一定程度時,該黑體顏色金屬自溶解開始,到最高溫度時發亮所呈現之顏色不同,並以絕對溫度K數據紀錄統計,進而演變為色溫規格表,因此我們也可以說,色溫是「黑體加熱發光時,對應的絕對溫度數值」。



色溫的分別:

1、低色溫:暖色光的色溫在3300K以下,暖色光與白熾燈相近,光色偏紅給人溫暖感覺;有穩重的氣氛,能給人健康,舒適,比較想睡的感受。適用與家庭,住宅,例如星巴克店內燈光給予的消費者暖色光。

 2、中色溫:色溫在3300K5300K之間為中間,由於光線柔和人在此色調下無特別明顯的視覺心理效,有爽快的感覺;愉快,舒適,安詳的感受。柔光給人們心理,帶來一種愉快、安心的感受,將休閒舒適的風格與燈光融合在一起,例如成衣名店--優衣庫「柔和、舒適、乾淨」的體驗感受。

3、高色溫:冷色光色溫超過6000K,光色偏藍,給人以清冷的感覺,當採用高色溫光源照時,使物體有偏冷的感覺。便利商店的白熾燈,總是明亮得刺眼偏冷,讓人在晚上時就想到了它。