Bébé ne veut pas dormir ? Les astuces pour l’endormir

Le sommeil de bébé

Nouveau-né et mélatonine

Chez le nouveau-né, la mélatonine ne commence à augmenter progressivement la nuit qu’après six semaines. Avant cela, il ne distingue pas le jour de la nuit, pleure ou dort toute la journée, et son cerveau commence seulement à se préparer à produire de la mélatonine, surnommée « hormone du sommeil », qui influence le rythme du nouveau-né. À partir de la semaine 6 et jusqu’à environ 3 mois, la mélatonine augmente progressivement la nuit et la distinction jour-nuit se stabilise peu à peu. N’oubliez pas de baisser les lumières une à deux heures avant le coucher : cela favorise la production de mélatonine et permet à bébé d’atteindre le pic de sécrétion au bon moment de la nuit, ce qui aide son sommeil. Les experts conseillent aussi, pour stimuler l’hormone de croissance ou la mélatonine de bébé, que la chambre soit vraiment assez sombre ; il n’est pas gênant que le sommeil de bébé soit fractionné dans la journée, à condition qu’il soit régulier, l’essentiel étant que la durée totale de sommeil soit d’environ 12 heures ou plus. On trouve sur le marché des aides à l’endormissement pour bébé, dont la plus courante est la peluche musicale : on peut placer près de bébé une peluche dotée d’une fonction de lecture de musique, qui diffuse des sons de la nature ou des mélodies apaisantes que bébé aime, accompagnés d’un éclairage adapté ; certaines marques proposent même une fonction de température de couleur de la lumière, afin que bébé s’endorme plus vite.

Peluche musicale

Lumière et sommeil

La lumière et le sommeil

La lumière ambiante est étroitement liée à la qualité du sommeil. L’exposition au soleil au réveil enclenche l’ajustement autonome de l’horloge biologique : la régulation de la température corporelle, l’appétit, la sécrétion d’hormones et divers autres mécanismes de l’organisme recommencent à fonctionner normalement.

Avec les progrès de la technologie, la nuit n’est plus sombre pour les gens ; si cela apporte de la commodité, un éclairage excessif rompt l’équilibre biologique d’origine. Des études montrent que la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine par le cerveau. La « mélatonine » est une hormone produite par l’épiphyse (glande pinéale) du cerveau, qui régule le cycle veille-sommeil : sa quantité suffisante ou non dans l’organisme influe sur le sommeil. Elle apparaît avant l’endormissement, atteint son pic au milieu de la nuit, puis diminue au réveil le matin. Si la mélatonine est insuffisamment sécrétée du fait de cette inhibition, on a au contraire moins sommeil le soir et on se retourne dans son lit sans parvenir à s’endormir. La courbe de concentration de mélatonine dans l’organisme reflète le cycle veille-sommeil de chacun.

Les chercheurs recommandent d’éviter ou de réduire les habitudes comme regarder son téléphone avant de dormir ou dormir avec la lumière allumée. Dormir la lumière allumée entraîne de nombreux inconvénients, surtout lorsqu’on est exposé à une source lumineuse intense. D’autres études indiquent aussi qu’une forte lumière pendant le sommeil perturbe la sécrétion de mélatonine et affecte le métabolisme, bloque l’hormone qui contrôle la faim, ce qui conduit à trop manger le lendemain, perturbe facilement le bon fonctionnement du système immunitaire, et peut même augmenter le risque de prise de poids et aggraver la myopie.

Utiliser avant le coucher une source lumineuse de faible luminosité ou de basse température de couleur favorise l’endormissement et aide aussi le sommeil qui suit.

Tableau des températures de couleur

Qu’est-ce que la température de couleur ??

« Température de couleur » : de quoi s’agit-il exactement ? En résumé, la température de couleur, c’est la « couleur de la lumière ».

La température de couleur désigne la température de couleur du rayonnement d’un corps noir ; plus précisément, c’est la manière dont la composition spectrale de différentes sources lumineuses s’exprime par une valeur de température de couleur.

Définition de la température de couleur

Elle s’exprime en température absolue K , soit K en degrés Celsius+273 ; par exemple, une température de 0 degrés Celsius correspond à 273K , et une température de 100 degrés Celsius correspond à 373K . Lorsqu’un corps noir standard est chauffé, sa température monte jusqu’à un certain point ; depuis le début de la fusion du métal jusqu’à la température maximale, il émet des couleurs différentes, que l’on enregistre statistiquement avec la température absolue K , d’où le tableau des spécifications de température de couleur ; on peut donc dire que la température de couleur est « la valeur de température absolue correspondant à la lumière émise par un corps noir chauffé ».

Les différentes températures de couleur

Basse température de couleur : la température de couleur de la lumière chaude est inférieure à 3300K ; la lumière chaude se rapproche de celle d’une ampoule à incandescence, de teinte plutôt rouge, et procure une impression de chaleur ; elle crée une ambiance posée, donne une impression de bien-être et de confort, et donne plutôt envie de dormir. Elle convient aux foyers et aux logements, par exemple la lumière chaude des magasins Starbucks pour les clients.
Température de couleur moyenne : une température de couleur comprise entre 3300K et 5300K est considérée comme moyenne ; la lumière y est douce et, sous cette teinte, les gens n’éprouvent pas d’effet visuel ou psychologique particulièrement marqué : sensation de fraîcheur, d’agrément, de confort et de sérénité. Une lumière douce procure aux gens une sensation agréable et rassurante, et marie un style détendu et confortable à l’éclairage, comme dans la célèbre enseigne de prêt-à-porter--Uniqlo, qui offre une expérience « douce, confortable et propre ».
Haute température de couleur : une lumière froide dont la température de couleur dépasse 6000K , de teinte plutôt bleue, qui donne une impression de fraîcheur ; avec une source à haute température de couleur, les objets paraissent plutôt froids. Les lumières blanches des supermarchés de proximité sont toujours éblouissantes et plutôt froides, et on y pense dès qu’il fait nuit.

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