¿Tu bebé no quiere dormir? Los mejores aliados para dormir al bebé
Recién nacidos y melatonina
La melatonina del recién nacido empieza a aumentar poco a poco por la noche a partir de las seis semanas de vida. Antes de eso, los recién nacidos no distinguen el día de la noche: lloran o duermen todo el día; el cerebro apenas empieza a prepararse para producir melatonina, que se conoce como la «hormona del sueño» y que influye en la rutina del recién nacido. Desde la semana6en adelante y hasta aproximadamente los3meses de edad, la melatonina por la noche aumenta poco a poco y la diferencia entre el día y la noche se va estabilizando. Recuerda atenuar las luces una o dos horas antes de dormir: favorece la producción de melatonina y permite que el bebé alcance su pico de secreción a la hora adecuada de la noche, lo que ayuda a dormir. Los expertos también aconsejan que, para estimular la hormona del crecimiento o la melatonina del bebé, la habitación debe estar realmente oscura; además, no importa que el bebé duerma a ratos a lo largo del día, siempre que sea con regularidad, y lo importante es que el total de horas de sueño sea de aproximadamente12horas o más. En el mercado hay aliados para dormir al bebé, y el más habitual es el peluche musical: junto al bebé se coloca un muñeco con función de reproducción de música que puede emitir sonidos de la naturaleza o melodías relajantes que le gusten, a menudo acompañadas de una luz adecuada; algunas marcas incluso destacan la función de temperatura de color, para que la frecuencia de la luz ayude al bebé a quedarse dormido antes.
Luz y sueño
La luz del entorno está muy ligada a la calidad del sueño. Exponerse a la luz del sol al levantarse activa el ajuste del reloj biológico, y mecanismos del cuerpo como la regulación de la temperatura, el apetito y la secreción de hormonas empiezan a funcionar con normalidad.
Con el avance de la tecnología, las noches ya no son oscuras; aunque resulta cómodo, la iluminación excesiva rompe el equilibrio biológico original. Los estudios muestran que la luz inhibe la secreción de melatonina en el cerebro. La «melatonina» es una hormona producida por la glándula pineal del cerebro que regula el ciclo de sueño y vigilia; que el cuerpo tenga o no suficiente melatonina influye en el sueño. La melatonina empieza a aparecer antes de dormir, alcanza su pico en plena noche y desciende al despertar por la mañana. Si la melatonina se inhibe y es insuficiente, por la noche cuesta más sentir sueño, uno da vueltas en la cama y le resulta difícil dormirse. La curva de concentración de melatonina refleja el ciclo de sueño y vigilia de cada persona.
Los investigadores recomiendan evitar o reducir hábitos como mirar el móvil antes de dormir o dormir con la luz encendida. Dormir con la luz encendida tiene muchos efectos nocivos, sobre todo cuanto más brillante es la fuente de luz. Los estudios también indican que la luz intensa durante el sueño, además de interferir con la secreción de melatonina y afectar al metabolismo, bloquea las hormonas que controlan el hambre, lo que lleva a comer en exceso al día siguiente, perturba el funcionamiento normal del sistema inmunitario e incluso aumenta el riesgo de obesidad y de agravar la miopía.
Usar antes de dormir una luz de menor brillo o de baja temperatura de color, además de dar más sueño, también ayuda al sueño posterior.
¿Qué es la temperatura de color??
¿Qué es la «temperatura de color»? En pocas palabras, la temperatura de color es el «color de la luz».
La temperatura de color se refiere a la temperatura del color de la radiación de un cuerpo negro; en concreto, expresa mediante un valor de temperatura la composición espectral de las distintas fuentes de luz.
Definición de temperatura de color
Se expresa en temperatura absolutaK(K),Kequivale al valor en grados Celsius+273más 273; por ejemplo, una temperatura de0grados Celsius es273K, y una temperatura de100grados Celsius es373K. Cuando se calienta un cuerpo negro estándar y la temperatura sube hasta cierto punto, desde que el metal empieza a fundirse hasta la temperatura máxima en que brilla, muestra colores distintos, que se registran en temperatura absolutaKy, a partir de esos datos, se elaboró la tabla de especificaciones de temperatura de color; por eso también podemos decir que la temperatura de color es «el valor de temperatura absoluta correspondiente a la luz que emite un cuerpo negro al calentarse».
Tipos de temperatura de color
- Temperatura de color baja: la luz cálida tiene una temperatura de color inferior a3300K. La luz cálida es similar a la de las bombillas incandescentes, de tono rojizo y sensación cálida; crea un ambiente sereno, transmite salud y comodidad y da más sueño. Es adecuada para hogares y viviendas; por ejemplo, la luz cálida de las tiendas Starbucks.
- Temperatura de color media: entre3300Ky5300K. Al ser una luz suave, no produce un efecto psicológico visual especialmente marcado y da sensación de frescura, alegría, comodidad y calma. La luz suave transmite al ánimo una sensación agradable y tranquila, y fusiona un estilo relajado y cómodo con la iluminación; por ejemplo, la experiencia «suave, cómoda y limpia» de la conocida marca de ropa--UNIQLO.
- Temperatura de color alta: la luz fría supera los6000K. La luz es azulada y da sensación de frialdad; cuando se usa una fuente de luz de alta temperatura de color, los objetos parecen más fríos. Las luces blancas de las tiendas de conveniencia son siempre deslumbrantes y frías, y por la noche nos recuerdan a ellas.
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