เมื่อออกจากศูนย์ดูแลหลังคลอดมาพร้อมลูก จะเริ่มปรับตัวอย่างไร

2021.01.20

เมื่อเพิ่งออกจากศูนย์ดูแลหลังคลอดและกลับถึงบ้าน แนะนำให้สั่งอาหารบำรุงหลังคลอดสักไม่กี่วันหรือใช้บริการส่งถึงบ้าน เพื่อให้คุณแม่มือใหม่ได้กินข้าวและพักผ่อนอย่างเต็มที่ หลังคลอดแล้วจะตามใจตัวเองดื่มคาเฟอีนหรืออาหารพิเศษบางอย่างเล็กน้อยก็ได้ แต่อย่าลืมว่านมแม่ในช่วงนี้ไม่ควรให้ลูกดื่ม เพื่อไม่ให้ลูกตื่นตัวไปด้วย กลับบ้านมาสู้กับ "ราชาปีศาจตัวน้อย" ด้วยตัวเอง ปัญหาที่เจอบ่อยที่สุดคือ นอนไม่เคยพอ ดังคำที่ว่ารู้เขารู้เรา รบร้อยครั้งชนะร้อยครั้ง ทำความเข้าใจเวลานอนและกิจวัตรของลูกน้อยให้ดี คุณแม่จึงจะแอบหาเวลางีบชดเชยได้

ทารกอายุไม่เกินหนึ่งเดือนนอนเฉลี่ยวันละ 16.5 ชั่วโมง โดยปกติรอบการนอนเล็ก ๆ ยาว 2–3 ชั่วโมง นานที่สุดประมาณ 4 ชั่วโมง จึงต้องให้นมกลางคืนบ่อย แนะนำให้คุณแม่นอนตามเวลานอนของลูกเพื่อชดเชยการนอน คุณแม่มือใหม่ไม่เพียงต้องให้นมลูกอิ่ม เปลี่ยนผ้าอ้อม ล้างขวดนม ซักผ้า และปลอบเวลาร้องไห้ในสถานการณ์ต่าง ๆ แต่ยังต้องฉวยเวลาที่ลูกหลับกินข้าวและพักผ่อน ช่วงนี้ถ้าบ้านรกยุ่งเหยิง ให้ปล่อยผ่านไปก่อนหรือขอให้ครอบครัวช่วยทำความสะอาด

ทารกอายุไม่กี่สัปดาห์ยังชอบขดตัว และอยากหาความรู้สึกคุ้นเคยเหมือนตอนอยู่ในครรภ์ ผ้าห่อตัวคืออาวุธสำคัญที่ช่วยให้แม่ได้นอน จากงานวิจัยพบว่าผ้าห่อตัวช่วยให้ลูกนอนหลับได้จริง ผ้าห่อตัวแบบใหม่นอกจากให้ลูกรู้สึกคุ้นเคย สงบและมั่นคงอย่างเต็มที่แล้ว ยังลดจำนวนครั้งและระยะเวลาที่ร้องไห้ ทำให้หลับสนิทง่ายขึ้น ทารกอายุ 0–3 เดือนมักมีปฏิกิริยารีเฟล็กซ์ ดีไซน์ยืดหยุ่น 4 จุดของผ้าห่อตัวแบบใหม่ช่วยลดการสะดุ้งตกใจเอง ไม่ต้องกังวลว่าลูกจะเตะผ้าห่อตัวหลุดบ่อย ๆ นอกจากนี้ซิปรูปตัว J ทำให้เปลี่ยนผ้าอ้อมได้ง่ายมากและไม่ปลุกลูกง่าย แขนห่อสำหรับท่านอนหงายช่วยลดโอกาสที่ลูกจะพลิกเป็นนอนคว่ำ และยังยื่นมือข้างเดียวหรือสองข้างออกมาฝึกการเคลื่อนไหวละเอียดได้ตามความต้องการเมื่อลูกโตขึ้น เมื่อโตขึ้นอีกนิด ซิปรูปตัว J ยังเปลี่ยนเป็นแบบกันเตะผ้าห่มหลุดได้ ฯลฯ

หลังจากหนึ่งเดือนครึ่ง ลูกน้อยตอนกลางคืนนอนได้ประมาณ 6 ชั่วโมง เริ่มตั้งแต่ครบเดือนก็เริ่มฝึกนิสัยการนอนอย่างช้า ๆ ได้ อาบน้ำให้ลูกในเวลาเดียวกันทุกคืน ใช้ความสบายหลังอาบน้ำ แสงสลัว สภาพแวดล้อมเงียบสงบ ของเล็ก ๆ ที่คุ้นเคย และการนวด ให้ลูกผ่อนคลายทั้งกายและใจ การร้องไห้ส่วนใหญ่เกิดจากหิว ประมาณ 5 ทุ่มหลังให้นมครั้งสุดท้ายและไล่ลมแล้ว ให้ลูกอิ่มและหลับสบายจนถึงเช้า

แนะนำให้เริ่มสร้างรูปแบบกลางวัน-กลางคืนให้ลูกในช่วงหนึ่ง ตอนกลางวันเล่นกับลูกให้มากเพื่อเพิ่มกิจกรรม อย่าให้นอน ตอนกลางคืนต่อให้ลูกตื่นตัวแค่ไหนก็ไม่ควรเล่นด้วยนานเกินไป แนะนำให้เปิดไฟกลางคืนดวงเล็ก ๆ เมื่อลูกเข้าใจความต่างของกลางวันกลางคืนแล้ว จึงค่อย ๆ ยืดเวลานอนให้นานขึ้น ลูกหลับดี การนอนของแม่ก็ได้ประโยชน์ตามไปด้วยแน่นอน

สำหรับการเติบโตของทารก การนอนมีบทบาทสำคัญมาก จากสถิติงานวิจัย อัตราการเติบโตของทารกและเด็กเล็กขณะหลับมากกว่าขณะตื่นถึงสามเท่า ลูกที่นอนเพียงพอจึงมีสภาพการเติบโตที่ค่อนข้างดี ทั้งส่วนสูงและน้ำหนัก ช่วงนี้ฮอร์โมนในร่างกายของทารกเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เพื่อให้เติบโตได้รวดเร็ว นอกจากการกินแล้วยังต้องอาศัยการนอนมาก ๆ ช่วยในการเติบโต จึงมีคำพูดว่า "หลับหนึ่งคืน โตหนึ่งนิ้ว" นอนอิ่ม โตดี

สภาพแวดล้อมการนอนที่ดีสำคัญมาก แนะนำให้อยู่ห้องเดียวกันแต่แยกเตียง เตียงเด็กไม่เพียงให้ลูกมีสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี (มีพื้นที่ขยับพอ) สะดวกกับคุณแม่ในการให้นมแม่ และสังเกตกิจวัตรของลูกได้ตลอด การแยกส่วนอย่างพอเหมาะยังไม่ทำให้ลูกตื่นเพราะผู้ใหญ่พลิกตัว หรือกลัวทับลูกขณะหลับจนนอนไม่สนิท เพราะเมื่อลูกน้อยหลับดี ทั้งครอบครัวจึงจะพักผ่อนได้ดี

บันทึกกิจวัตรของลูก เช่น กินข้าว นอน ขับถ่าย อุณหภูมิร่างกาย อาบน้ำ เล่น ฯลฯ ผ่านกระบวนการดูแลจะเข้าใจนิสัยของลูกมากขึ้นและตอบสนองความต้องการให้ได้มากที่สุด เมื่อค่อย ๆ สร้างนิสัยหลับยาวถึงเช้า ก็จะค่อย ๆ พ้นจากช่วงนรกของการนอนไม่พอ คุณแม่มือใหม่ทุกคนต้องใช้เวลาค่อย ๆ สังเกตนิสัยของลูกและปรับตัวเข้าหากัน จึงจะช่วยเหลือลูกได้ทันเวลาและทำให้แต่ละวันราบรื่นและมีความสุขขึ้น

การดูแลลูกน้อยไม่ใช่เรื่องง่าย เลือกอุปกรณ์เลี้ยงลูกที่ใช้ดีคือการใจดีกับตัวเอง นอกจากนี้ควรขอความช่วยเหลือจากสามีและครอบครัวเมื่อเหมาะสม โดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ที่เลี้ยงลูกเป็นครั้งแรก คุณแม่มือใหม่ไม่ต้องเรียกร้องความสมบูรณ์แบบเกินไปเมื่อดูแลลูก เมื่อจำเป็นสามารถขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจากญาติมิตรที่มีประสบการณ์เลี้ยงลูก ผ่านช่วงเวลาพิเศษไปด้วยกัน ลองให้สามีรับช่วงดูแลลูกหลังเลิกงาน ให้คุณแม่ได้พักหายใจบ้าง

บทความคัดสรรจาก Mang Mang:
เลือกเตียงเด็กต่อข้างเตียงที่ดีอย่างไร? ประเด็นสำคัญในการเลือกเตียงเด็กล่าสุดปี 2025!
เลือกผ้าห่อตัวเด็กที่ดีที่สุดให้ลูก คู่มือประเด็นสำคัญที่พ่อแม่ต้องรู้
ต้องเลือกแผ่นรองคลานให้ถูก! คู่มือประเด็นสำคัญในการซื้อแผ่นรองเล่น