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跟寶寶一起出月子中心後,如何開始調適

2021.01.20

月子中心

剛從月子中心離開後回到家裡,建議可以訂幾日月子餐或外送到家服務,讓新手媽咪可以好好吃飯好好休息。生產完可以讓自己開心稍微飲用咖啡因等特別的食物,但記得這段時間的母乳要記得排除別讓小寶貝喝,以免跟著亢奮。回家親自對戰寶寶大魔王,最常面對的問題─永遠睡不夠。正所謂知已知彼,百戰百勝,好好了解小寶寶的睡眠時間與作息,媽媽們才能偷一點閒補個好覺。

一個月之內的小寶寶每天平均睡眠共16.5小時,通常為2-3個小時為一個小循環,最長的就是4個小時左右,所以很容易需要夜奶。建議媽媽們可以配合小寶寶睡覺時間,一起睡覺來補眠。新手媽咪不僅要餵飽小寶貝、換尿布、洗奶瓶、洗衣服及安撫哭鬧等各種狀況,還要趁著小寶寶睡覺時間趕快吃飯休息,這段時間家裡如果亂七八糟,請暫時忽略或是請家人協助清潔。

出生幾週的寶寶,其實還是喜歡蜷縮著身體,會想尋找以前待在子宮中的熟悉感覺。爭取媽媽睡眠時間的一大利器,包巾。根據研究,發現包巾的確可以幫助寶寶的睡眠。新型包巾,除了讓寶寶有熟悉的感覺,充分得到平靜和安全感,能減少哭泣次數與時間,容易安穩入睡。0至3個月的寶寶常會出現反射動作,在新型包巾的四項彈性設計可減少自我驚嚇,更不用擔心包巾被寶寶頻繁的踢開,另外J型拉鍊讓更換尿布非常輕鬆也不會輕易吵醒寶寶。仰姿包覆袖能減少寶寶轉到趴睡的可能,還能依寶寶成長需求,將單手或雙手伸出發展細緻動作,長大一點J型拉鍊還能轉為防踢被等優點。

嬰兒包巾

在一個半月後小寶寶,晚上就可以睡約6個小時。滿月開始可以開始慢慢訓練睡眠習慣,晚上固定的時間幫小寶寶洗澡時,利用洗澡後的舒服感、燈光昏暗、安靜的環境、熟悉小物、按摩等,讓小寶寶身心放鬆。大部分哭鬧都是因為肚子餓了,晚上約11點時餵完最後一次奶拍嗝後,讓小寶寶吃飽飽睡個好覺到天亮。

建議一段時間開始對小寶寶建立日夜模式,白天儘量陪小寶寶玩增加活動量、不要讓他睡覺;晚上則是即使有多清醒,也不能跟他玩太久,建議開小夜燈,讓他清楚了解日夜的差異後,再慢慢拉長睡覺時間。寶寶睡的好,媽媽的睡眠一定跟著受益。

對於小寶寶的生長來說,睡眠扮演著非常重要的角色。根據研究統計嬰幼兒睡眠時的成長速率,比起清醒時足足多了三倍,所以擁有充足睡眠的寶寶,無論是身高、體重等,生長狀態都相對良好。這個階段小寶寶的體內賀爾蒙不斷地在改變,目的就是為了讓他們能夠快速長大,因此除了進食外更必須透過大量地睡眠來幫助成長。也就有「一暝大一吋」睡得飽,長得好的說法。

嬰兒床邊床

好的睡眠環境很重要,建議同房不同床。嬰兒床不僅可提供小寶寶一個好好的睡眠環境(足夠空間移動)、方便媽媽們哺餵母乳、可隨時觀察小寶寶的作息等,適度的隔離也不會因為大人的翻身吵醒小寶寶或是怕睡覺壓傷小寶寶造成睡不好。畢竟是小寶寶好好睡覺,全家才能好好休息呀。

透過記錄小寶貝各項作息,吃飯、睡覺、大小便、體溫、洗澡、玩耍等,藉由照顧的過程,更了解小寶貝的個性並且儘可能滿足他的需求,慢慢養成一覺到天明的習慣後,慢慢就可以遠離痛苦的睡不夠的地獄時期。每一位新手媽咪都需要一些時間慢慢去觀察小寶貝的個性,彼此磨合,才能及時給予小寶貝需要的幫助並讓一天能夠順利更愉快。

照顧小孩

照顧小寶寶實在不輕鬆,挑對好用的育兒工具,就是善待自己。另外也要適時地向先生、家人求救,特別是第一次帶小孩的新手媽咪。新手媽咪照顧小孩時,不要太要求完美,必要時,可以向身旁有育兒經驗的親友請教、救助,一起度過非常時期。試著讓先生下班後可以接手帶小孩,讓媽咪們能稍稍喘口氣休息一下。