Cómo adaptarse al salir del centro de posparto con el bebé

2021.01.20

Al volver a casa justo después de salir del centro de posparto, te recomendamos contratar unos días de comida de posparto o un servicio a domicilio, para que la madre primeriza pueda comer bien y descansar. Después del parto puedes permitirte algún capricho, pero recuerda que, durante este período, la leche materna no debe contener cafeína ni alimentos especiales, para que el bebé no se excite. Al enfrentarte en persona al «gran jefe» que es el bebé, el problema más común es: nunca dormir lo suficiente. Como dice el refrán, conoce a tu enemigo y vencerás: entendiendo bien las horas de sueño y las rutinas del bebé, las madres podrán aprovechar para dormir un poco.

Los bebés de menos de un mes duermen una media de 16,5 horas al día, normalmente en ciclos de 2–3 horas, siendo lo más largo unas 4 horas, por lo que es muy normal que necesiten tomas nocturnas. Te recomendamos que las madres se ajusten al horario de sueño del bebé y duerman con él para recuperar el sueño. La madre primeriza no solo tiene que alimentar al bebé, cambiar pañales, lavar biberones y ropa y calmar el llanto, sino también aprovechar las horas de sueño del bebé para comer y descansar. Si durante este período la casa está desordenada, ignóralo por ahora o pide ayuda a la familia con la limpieza.

Los bebés de pocas semanas todavía prefieren acurrucarse y buscan la sensación familiar de cuando estaban en el útero. El arrullo es un gran aliado para ganar horas de sueño a la madre. Según estudios, el arrullo realmente ayuda al sueño del bebé. Los arrullos modernos, además de darle esa sensación conocida y tranquilidad y seguridad, reducen el número y la duración de los llantos y facilitan que se duerma plácidamente. Los bebés de 0 a 3 meses suelen tener reflejos; los cuatro elementos elásticos del arrullo moderno reducen los sobresaltos y evitan preocuparse de que el bebé lo patee y lo abra con frecuencia, y la cremallera en J hace que cambiar el pañal sea muy fácil sin despertarlo. Las mangas para dormir boca arriba reducen la posibilidad de que el bebé se ponga boca abajo, y según las necesidades de crecimiento se puede sacar uno o los dos brazos para desarrollar movimientos finos; cuando es un poco mayor, la cremallera en J también permite usarlo como manta antipatadas, entre otras ventajas.

Pasado un mes y medio, el bebé ya puede dormir unas 6 horas seguidas por la noche. A partir del mes de vida se puede empezar poco a poco a entrenar los hábitos de sueño: a una hora fija por la noche, báñalo y aprovecha la comodidad tras el baño, la luz tenue, el ambiente tranquilo, objetos familiares, masajes y más para relajar su cuerpo y su mente. Casi todo el llanto se debe al hambre; tras la última toma, hacia las 11 de la noche, y sacarle los gases, deja que el bebé quede bien saciado y duerma hasta el amanecer.

Te recomendamos empezar, pasado un tiempo, a establecer el patrón día-noche del bebé: de día, juega con él todo lo que puedas para aumentar su actividad y no lo dejes dormir; de noche, aunque esté muy despierto, no juegues con él demasiado tiempo y usa una luz nocturna tenue, para que entienda con claridad la diferencia entre día y noche; después se puede alargar poco a poco el tiempo de sueño. Si el bebé duerme bien, el sueño de la madre también se beneficia.

Para el crecimiento del bebé, el sueño desempeña un papel muy importante. Según estudios sobre el ritmo de crecimiento durante el sueño, es hasta tres veces mayor que cuando está despierto, así que un bebé que duerme lo suficiente tiene un buen estado de crecimiento en estatura, peso y más. En esta etapa las hormonas del bebé cambian continuamente para que crezca rápido, por lo que, además de alimentarse, necesita dormir mucho para crecer. De ahí el dicho «una noche, una pulgada»: dormir bien es crecer bien.

Un buen entorno de sueño es muy importante; se recomienda compartir habitación pero no cama. La cuna no solo ofrece al bebé un buen entorno de sueño (con espacio suficiente para moverse), sino que facilita la lactancia a la madre y permite observar en cualquier momento su rutina; con una separación adecuada, tampoco lo despiertan los movimientos de los adultos al girarse ni hay riesgo de aplastarlo y que duerma mal. Al fin y al cabo, solo si el bebé duerme bien puede descansar toda la familia.

Anotando las rutinas del bebé (comidas, sueño, pañales, temperatura, baño, juego, etc.) durante el cuidado, conocerás mejor su carácter y podrás satisfacer sus necesidades en la medida de lo posible; cuando poco a poco adquiera el hábito de dormir toda la noche, irás dejando atrás la dura época de no dormir lo suficiente. Toda madre primeriza necesita tiempo para observar el carácter de su bebé y adaptarse mutuamente, para poder ofrecerle a tiempo la ayuda que necesita y que el día transcurra con más fluidez y alegría.

Cuidar de un bebé no es nada fácil; elegir buenas herramientas de crianza es una forma de cuidarte a ti misma. Además, pide ayuda a tu pareja y a tu familia cuando lo necesites, sobre todo si eres una madre primeriza. Al cuidar del bebé, no te exijas la perfección; si es necesario, consulta y pide ayuda a familiares y amigos con experiencia en la crianza, para superar juntos esta etapa excepcional. Prueba a que tu pareja se ocupe del bebé al salir del trabajo, para que tú puedas respirar y descansar un poco.

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