瑜珈磚怎麼用？3 種高度與新手用法
2026.11.11
跟著影片做前彎，老師說「手掌碰地」，你的手卻還停在小腿？別急，伸展不需要一次到位。這時候，一塊瑜珈磚就是你的好幫手：把地面「墊高」到你碰得到的位置，再依自己的狀況慢慢調整。
小鹿蔓蔓整理了瑜珈磚的基本用法，第一次用也能輕鬆上手。
Mục lục bài viết
- 瑜珈磚是做什麼的？
- 翻個方向，3 種高度
- 新手常用的 4 種墊高方式
- 瑜珈磚怎麼選：密度、尺寸、表面
- 為什麼一組要 2 塊？
- 瑜珈磚常見問題
1. 瑜珈磚是做什麼的？
瑜珈磚是一塊扎實的長方體，用來墊高hoặc支撐。
| 沒有瑜珈磚 | 使用瑜珈磚 |
|---|---|
| 手離地面還有一段距離，只好勉強彎下去 | 把磚放在手下，找到自己碰得到的高度 |
| 坐著時骨盆往後倒，背挺不直 | 坐在磚上，墊高臀部，坐姿更穩 |
| 不知道動作做到哪裡才剛好 | 用磚當參考點，一次比一次再靠近一點 |
2. 翻個方向，3 種高度
一塊瑜珈磚有三個面，翻個方向就是不同高度。以小鹿蔓蔓瑜珈磚（21.8×11×7cm）為例：
| 擺法 | Độ cao | 什麼時候用 |
|---|---|---|
| 平放 | 7cm | 已經快碰到地，只差一點點 |
| 側放 | 11cm | 中間高度，最常用 |
| 直立 | 21.8cm | 剛開始練、離地面還有一段距離 |
建議從比較高的擺法開始，練習一段時間後，再慢慢換成比較低的擺法。
3. 新手常用的 4 種墊高方式
- 站姿前彎：雙腳與骨盆同寬，身體往前彎，兩手各放在一塊瑜珈磚上，背保持延伸，不用勉強碰地。
- 低弓箭步：前腳旁放磚，手撐在磚上，上半身比較容易保持直立。
- 坐姿：盤腿或坐姿前彎時，臀部坐在磚上，骨盆比較容易立起來。
- 仰躺：磚放在骶骨下方（橫放、低高度開始），讓身體在支撐下停留。
每個動作都請依自己的狀況調整，感到不舒服就停下來；有傷病或懷孕的人，請先詢問醫師或專業老師。
4. 瑜珈磚怎麼選：密度、尺寸、表面
| 看什麼 | 怎麼看 | 小鹿蔓蔓瑜珈磚 |
|---|---|---|
| 密度／硬度 | 密度越高越扎實，壓下去不容易變形，撐著比較穩 | EVA mật độ cao 50D |
| 尺寸與重量 | 三個面的高度要有明顯差別，才好依需要調整；太重不好移動 | 21.8×11×7cm，平放 7／側放 11／直立 21.8cm；每塊約 200g |
| 邊角與表面 | 圓潤收邊好握，霧面表面出汗也好握 | 一體成形、圓潤收邊、霧面質感 |
| Kiểm nghiệm | 選有第三方檢驗的產品，用起來更安心 | 通過 RoHS 檢驗 |
小鹿蔓蔓 2015 年起長期發展兒童地墊，獲數百家親子與托育空間選用。寶寶天天趴在地墊上，所以我們對材質和品質一向要求嚴格；現在，我們把同樣的標準擴大到瑜伽墊與瑜珈磚。
5. 為什麼一組要 2 塊？
很多動作需要左右手各一塊，例如站姿前彎、低弓箭步；有時候也會把兩塊疊起來，增加高度。所以小鹿蔓蔓瑜珈磚一組 2 入，拿到就能直接搭配使用。顏色有燕麥灰、薄荷綠、柔霧粉。
6. 瑜珈磚常見問題
Q1：新手一定要用瑜珈磚嗎？
不是必需品，但柔軟度還在進步時，用瑜珈磚墊高，可以依自己的狀況慢慢調整，不用勉強。
Q2：瑜珈磚要選硬一點還是軟一點？
撐在手下、坐在上面都需要穩定，建議選密度高、壓下去不容易變形的款式。
Q3：瑜珈磚除了瑜珈還能做什麼？
日常伸展、皮拉提斯、暖身與收操都能用。
Q4：孩子可以用嗎？
小鹿蔓蔓瑜珈磚適用 6 歲以上，6～12 歲孩童請在成年人監護下使用。
Q5：瑜珈磚要搭配什麼瑜珈墊？
任何瑜珈墊都可以。想要好收納，可以看摺疊瑜珈墊；想跟著影片對準位置，可以看定位線瑜珈墊。延伸閱讀：〈瑜珈墊怎麼選？材質、厚度、收納一次看懂〉。
一起練習
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- 搭配瑜珈墊：Tập luyện tại nhà | Tất cả thảm yoga
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最後更新：2026-10-27｜小鹿蔓蔓編輯部整理
最後更新：2026-11-11｜小鹿蔓蔓編輯部整理